Herstel

Een spier groeit in de uren en dagen na de training. Hoeveel rust heeft hij nodig, wat kost een korte nacht en wanneer is spierpijn een reden om gas terug te nemen? Deze rubriek gaat over de helft van het werk die je niet in de sportschool doet.

Artikelen in Herstel

Iemand rolt zijn kuit over een foamroller op een sportvloer

Herstel

Rustdagen: hoeveel rust heb je nodig?

Beginners trainen twee tot drie dagen per week, gevorderden vier tot vijf. Wat de richtlijn zegt over rustdagen, rust tussen sets en te weinig herstel.

9 okt 20262 min lezen4 bronnen

Jonge man slaapt met zijn hoofd op zijn arm

Herstel

Slaap en spiergroei: wat een korte nacht kost

Eén nacht zonder slaap remde de spieropbouw in onderzoek met 18 procent. Wat slaap doet voor je herstel, hoeveel je nodig hebt en wat je kunt verbeteren.

9 okt 20262 min lezen2 bronnen

Alle artikelen in de kennisbank