Training

Spieren groeien van training die zwaar genoeg is, vaak genoeg terugkomt en na verloop van tijd iets meer vraagt. Hier staat hoe je dat regelt: van je eerste schema tot de vraag hoeveel sets genoeg zijn. Onder elk artikel staat het onderzoek waar het op steunt.

Artikelen in Training

Halterschijf met het opschrift 45 lb in donker licht

Training

Hoeveel sets per spiergroep per week?

Tien of meer sets per spiergroep per week geeft in onderzoek de meeste spiergroei. Hoe je dat opbouwt, verdeelt over de week en wanneer meer niet beter is.

9 okt 20262 min lezen4 bronnen

Bodybuilder op de rug gezien in een sportschool, armen gespannen, krijtstof in de lucht

Training

Spiermassa opbouwen: wat telt en wat ruis is

Spiermassa opbouwen draait om genoeg sets, progressie, genoeg eiwit en een klein calorieoverschot. Wat het onderzoek zegt en wat je kunt laten liggen.

9 okt 20263 min lezen6 bronnen

Man staat in een squatrek met de halterstang op zijn rug

Training

Trainingsschema voor beginners: drie dagen, het hele lichaam

Een trainingsschema voor beginners: drie full body trainingen per week met basisoefeningen, drie sets van 8 tot 12 herhalingen en elke week iets zwaarder.

9 okt 20262 min lezen4 bronnen

Alle artikelen in de kennisbank