Rekenhulpen

Vier rekenhulpen voor wie traint, elk met de formule en het onderzoek erachter. Je gegevens blijven in je browser.

Eiwit berekenen

Reken uit hoeveel eiwit je per dag nodig hebt om spier op te bouwen of te behouden, en hoeveel per maaltijd.

Bereken je onderhoud in kilocalorieën en hoeveel je eet om aan te komen of af te vallen, met het tempo dat daarbij hoort.

Schat je maximale gewicht op één herhaling uit een set van meerdere herhalingen, met de werkgewichten per percentage.

Bereken je fat-free mass index, een maat voor hoeveel spiermassa je hebt voor je lengte, gecorrigeerd naar 1,80 meter.