FFMI berekenen
De FFMI is een BMI zonder het vet: hij zegt hoeveel vetvrije massa je hebt voor je lengte. Bodybuilders gebruiken hem om voortgang te volgen over jaren, los van wat de weegschaal doet.
- Vetvrije massa
- 68,0 kg
- FFMI zonder correctie
- 21,0
- Gecorrigeerd naar 1,80 meter
- 21,0
Het vetpercentage bepaalt de uitkomst bijna helemaal. Een meting met een huidplooimeter of een weegschaal thuis kan een paar procent naast zitten, en dan schuift de FFMI mee.
De formule
Eerst je vetvrije massa: je gewicht maal 1 min je vetpercentage. Die deel je door je lengte in meters in het kwadraat. Omdat langere mensen anders verkeerd uitkomen, telden de onderzoekers die de index in 1995 beschreven er 6,3 maal het verschil tussen 1,80 meter en je lengte bij op.
Wat het getal wel en niet zegt
In dat onderzoek, onder 157 mannelijke sporters, kwamen de mannen die geen anabole steroïden gebruikten niet boven een genormaliseerde FFMI van 25. Twintig winnaars van Mr. America uit de jaren 1939 tot 1959 zaten gemiddeld op 25,4. De onderzoekers noemden hun bevindingen zelf voorlopig. Een FFMI boven de 25 bewijst dus niets over een individu, en de uitkomst staat of valt met hoe goed je vetpercentage gemeten is.
Bronnen
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med 5(4):223-228. doi.org/10.1097/00042752-199510000-00003
Dit is algemene informatie en geen medisch advies. Heb je een aandoening, gebruik je medicijnen of twijfel je of trainen of een dieet bij je past, overleg dan eerst met je huisarts.